2 split

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12 Młotki 12,12 Wyciskanie wąsko 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 pora już zmienić? slyszalem zeby zmieniac co 6tygodni okolo, na co polecacie zmienic? split 3x w tyg?

Witam, proszę o ocenę planu treningowego: 1 dzień klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps [...]

Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]

Witam mógłby ktoś ocenić mi plan split ? Plan wykonywany będzie po pół rocznej przerwie więc jest to moj powrót na siłownię. WTOREK Podciaganie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie w podporze o kolano [...]

Chciałem się zapytać czy kiedykolwiek ktos z was testował takie połączenie ze np 3 dni splitu klasycznego (klata z tric ect...) a na czwarty dzień fbw oczywiście wszystko z zachowaniem objętości? Planuje ułożyć taki plan na mase z ciekawości jak by zadziałał i np w dzień klatki z tricepsem na klatkę zrobie 3 ćw po 4 serie i na tric 2 ćw po 3 serie [...]

Mam 17 lat 172 cm wzrostu waże 60 kg. Od września ćwiczyłem FBW. w ciagu prawie 4 miesiecy przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ? pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy [...]

staz 2 lata, waga 97kg Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie Piątek - nogi + lydka + brzuch chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej [...]

Czy ten plan jest dobry na mase cwicze nim dwa tygodnie na poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s [...]

witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to mniej więcej tak. Pon:klata+bic+tric Sr:Plecy+nogi+barki Pt:klata+bic+tric I od stycznia mam zamiar obrać jakiś normalny [...]

Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]

Czy może coś innego? Co polecacie na trening 6x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]

Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo. Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące. Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM 1# Klata Płasko Na skośnej Na skośnej rozpiętki 2# Plecy [...]

Witam! Właśnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i tak sobie przegladam sposoby treningów.. Do tego treningu dzielonego mam pytanko. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktoś kto mi pomoże Jest trening w jeden dzień: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]

Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]